Rozgrzewka, wykorzystująca roller jako ważny element ćwiczeń, zalicza się do grupy ćwiczeń rozciągających dynamicznych. Jest to forma szczególnie polecana przed treningiem. Potreningowo polecane są raczej aktywności umożliwiające rozciąganie statyczne – jak najbardziej osiągalne także za pomocą ćwiczeń z wałkiem, w nieco innej jednak formie. Przedtreningowe rolowanie pozwala samodzielnie dotrzeć do głębokiej struktury mięśni i powięzi, zaś powtarzalność w jednym rytmie tego typu ruchów sprawia, że włókna mięśniowe są nie tylko rozluźniane, ale i nawadniane. Fizjoterapeuci podkreślają, że systematyczne korzystanie z wałków pozwala regenerować mięśnie, właśnie poprzez dobroczynne dokrwienie i – co jest bezpośrednim wynikiem tych działań – usunięcie produktów przemiany materii i rozprowadzenie kwasu mlekowego. Znacznie zmniejsza także bolesność mięśni. Regularna praca z rollerem wyklucza także możliwe zagrożenia czyhające na stawy kolanowe oraz Achillesy. Korzyści są zatem nie do przecenienia, zaś forma rozgrzewki bardzo przystępna nawet dla początkujących.
