Monday, October 3rd, 2022

Ćwiczenia na płaski brzuch

Poprawne wykonanie ćwiczeń mięśni brzucha nie jest takie proste. To jedne z najbardziej kontuzyjnych ćwiczeń, kończących się nadwyrężeniem karku czy bólem pleców. Poprawnie wykonane brzuszki wcale nie wiążą się z koniecznością wykonania pełnych skłonów. Wystarczy jedynie podnieść górną część ciała. Cały czas musimy pamiętać by aktywizować wyłącznie same mięśnie do pracy. Staraj się świadomie podnosić lekko do góry utrzymując napięcie mięśni. Błędem jest również stosowanie zbyt szybkiego tempa. Nie o tempo tutaj chodzi tylko o poprawnie wykonane ćwiczenie. Angażuj więc przede wszystkim mięśnie. W ogóle zapomnij o rękach, a już zwłaszcza gdy starasz się ciągnąć głowę rękami. To najprostsza droga do kontuzji. Jeśli stanowi to dla Ciebie zbyt duży problem rozdziel głowę od tułowia piłką tenisową. Staraj się również zbyt szybko nie opadać na podłogę. Kontroluj każdy ruch. Naucz się również odpowiednio oddychać Gdy napinasz mięśnie rób wydech. Wtedy ich praca będzie wydajniejsza, a tkanka tłuszczowa szybciej się spali.