Po co sięgać po ćwiczeniach
- 204 Views
- Redaktor itinnovation.pl
- 29 stycznia 2019
- Baza wiedzy na temat ćwiczeń
Wiele osób, które aktywnie uprawiają sport wie, jak ważne jest odpowiednie jedzenie przed przystąpieniem do treningów. Niektórzy zapominają jednak, że istotne jest także właściwie odżywienie organizmu po ćwiczeniach.
Nawodnienie
Z całą pewnością po zakończonym treningu nie należy zapominać o nawodnieniu organizmu. Uzupełnienie płynów, a co za tym idzie elektrolitów to priorytet dla każdego ćwiczącego. Warto sięgać po zwykłą wodę lub specjalne napoje przygotowane z myślą o sportowcach.
Jedzenie
W czasie treningu organizm zużywa duże zapasy glikogenu. Aby je odbudować, należy sięgnąć po węglowodany w postaci owoców lub soku. Krytyczne są pierwsze dwie godziny po ustaniu treningu. Po tym czasie organizm nie jest już w stanie tak efektywnie odbudować utraconego glikogenu, co z kolei przełoży się na zatrzymanie procesu wzrostu mięśni.
Dobre efekty daje dostarczenie organizmowi nie tylko węglowodanów, ale również białek. Jeszcze bardziej zwiększa to ilość gromadzonego glikogenu. Trzeba jednak pamiętać, że stosunek przyjmowanych węglowodanów do białek powinien wynosić 4:

- 12 stycznia 2021
Johimbina lepszy seks
- 9 października 2020
Jak zacząć trening ABS ?
- 7 sierpnia 2020
Co jeść przed i po treningu ?
- 24 czerwca 2020
Johimbina lepszy seks
Jak zacząć trening ABS ?
Co jeść przed i po treningu ?
Muzyka do ćwiczeń
Najlepsze sposoby na trening cardio
Sposób na lepszy wygląd
Przekąski dla odchudzających się
Porady treningowe dla zapracowanych