Monday, October 3rd, 2022

Deska – w prostym ćwiczeniu siła

Zastanawiasz się nad kupnem ogromu sprzętu, by usprawnić swoje ciało? Przeszkadza Ci zwłaszcza przysłowiowa „oponka” na brzuchu? Można ją tracić jedynie przy odrobienie samozaparcia, ćwicząc w domu, bez sprzętu, bez godzin wyrzeczeń. Doskonałym ćwiczeniem jest tak zwana deska. Czym jest deska? To proste ćwiczenie, przynajmniej w opisie. Formalnie deska to podpór przodem na przedramieniach. Ważne w tym ćwiczeniu, by utrzymać idealnie prostą pozycję ciała, modelując tym samym mięśnie brzucha, ale nie tylko. Ważne jest jednak, by ćwiczenie wykonać starannie. Każdy kto podejmie wyzwanie przekona się jednak szybko, że nie jest łatwo wytrwać w nim nawet kilkanaście sekund. Dlatego warto zacząć od 15, 20 sekund. Po dwa dni wykonując ćwiczenie w tym samym czasie, po czym zwiększać je o 5 sekund. Można odpoczywać raz na tydzień. Tak ustawiając trening w ciągu miesiąca zwiększymy swoje możliwości do wytrwania w tej pozycji przez kilka minut. A „oponka” znika! Dla zaawansowanych proponujemy ćwiczenia dodatkowe w oparciu o pozycję deski.