Saturday, November 26th, 2022

Co jeść przed i po treningu ?

Jeżeli chodzi o to, co jeść przed i po treningu to przed warto wybrać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Dzięki temu będziemy mieli paliwo do treningu i dużego wysiłku. Natomiast po treningu warto postawić na łatwo przyswajalne węglowodany oraz chude białko. To pozwoli nam uzupełnić niedobory glikogenu w mięśniach oraz dokonać ich regeneracji. Przed treningiem jedząc produkty o niskim indeksie glikemicznym unikniemy huśtawki glikemicznej, czyli szybkiego spadku poziomu cukru we krwi. Poprzez powolny wzrost poziomu glukozy we krwi organizm będzie miał stale energię i nie odczujemy takiego zmęczenia. Nie będziemy mieli też problemu z koncentracją. Dodatkowo rano nie powinniśmy jeść dużo błonnika i tłuszczów. Po treningu należy naładować akumulatory więc trzeba uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach. Dodatkowo trzeba pamiętać o uzupełnieniu niedoborów białka. Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm więc zapotrzebowanie na białko jest większe. Wtedy warto sięgnąć po produkty mleczne jak mleko czy jogurt.