Co jeść przed i po treningu ?
- 718 Views
- Redaktor itinnovation.pl
- 7 sierpnia 2020
- Baza wiedzy na temat ćwiczeń
Jeżeli chodzi o to, co jeść przed i po treningu to przed warto wybrać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Dzięki temu będziemy mieli paliwo do treningu i dużego wysiłku. Natomiast po treningu warto postawić na łatwo przyswajalne węglowodany oraz chude białko. To pozwoli nam uzupełnić niedobory glikogenu w mięśniach oraz dokonać ich regeneracji. Przed treningiem jedząc produkty o niskim indeksie glikemicznym unikniemy huśtawki glikemicznej, czyli szybkiego spadku poziomu cukru we krwi. Poprzez powolny wzrost poziomu glukozy we krwi organizm będzie miał stale energię i nie odczujemy takiego zmęczenia. Nie będziemy mieli też problemu z koncentracją. Dodatkowo rano nie powinniśmy jeść dużo błonnika i tłuszczów. Po treningu należy naładować akumulatory więc trzeba uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach. Dodatkowo trzeba pamiętać o uzupełnieniu niedoborów białka. Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm więc zapotrzebowanie na białko jest większe. Wtedy warto sięgnąć po produkty mleczne jak mleko czy jogurt.

- 20 kwietnia 2022
Najbardziej popularne ćwiczenia
- 3 marca 2022
Jaki rodzaj ćwiczeń wybrać?
- 18 lutego 2022
Ćwiczenia odmienią Twoje życie
- 16 stycznia 2022
Najbardziej popularne ćwiczenia
Jaki rodzaj ćwiczeń wybrać?
Ćwiczenia odmienią Twoje życie
Jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową?
Ćwiczenia zależą od charakteru człowieka
Ćwiczenia, które kochamy
Ćwiczenia ze skakanką które najlepsze ?
Ćwiczenia na barki