Czym jest trening German Volume Training (GVT)?
German Volume Training (GVT) to intensywny program treningowy, który skupia się głównie na zwiększeniu objętości treningowej poprzez wykonywanie dużej liczby powtórzeń i serii. Metoda ta została pierwotnie zaprojektowana dla niemieckich kulturystów w latach 70., a od tego czasu zyskała popularność wśród sportowców i osób chcących budować masę mięśniową.
Jak stosować trening German Volume Training?
Aby efektywnie wykorzystać GVT, należy skupić się na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na przeciwległych grupach mięśniowych w każdym treningu. Kluczowym elementem jest wykonanie 10 serii po 10 powtórzeń każda dla każdego ćwiczenia. Ciężar powinien być tak dobrany, aby ostatnie serie były wyjątkowo trudne do wykonania.
Zalety treningu German Volume Training
GVT ma wiele zalet, w tym skuteczne stymulowanie wzrostu mięśni poprzez wysoką objętość treningową, poprawę siły oraz wytrzymałości mięśniowej. Dodatkowo, ten program treningowy może przynieść efektywny spadek tkanki tłuszczowej w wyniku zwiększonego spalania kalorii.
Przykładowy plan treningowy GVT
1. Dzień 1: Klatka piersiowa i plecy
– Wyciskanie sztangi: 10×10
– Wiosłowanie sztangą: 10×10
2. Dzień 2: Nogi i barki
– Przysiady: 10×10
– Wyciskanie sztangi nad głowę: 10×10
3. Dzień 3: Ramiona i brzuch
– Unoszenie sztangielek na boki: 10×10
– Skłony brzucha na ławce: 10×10
Podsumowanie
Trening German Volume Training to skuteczna metoda, która może przynieść znaczące rezultaty w budowaniu masy mięśniowej i poprawie wytrzymałości. Kluczem do sukcesu jest regularność, odpowiedni dobór ciężarów oraz skupienie na poprawie wykonywanych powtórzeń. Przed rozpoczęciem programu GVT zaleca się konsultację z trenerem lub specjalistą, aby dostosować trening do indywidualnych potrzeb i celów treningowych.
